דיאטות לילדים

במהלך הילדות, הגוף עובר שינויים רבים ועל מנת לסייע לו להתפתח ולצמוח יש לספק לו את כל רכיבי המזון הדרושים לו. תמיכה תזונתית נאותה תביא למיצוי הפוטנציאל הגנטי של הילד מבחינת התפתחות ומצד שני, מחסור ברכיבי תזונה חשובים עלול להוביל לבעיות בהתפתחות ולאי מימוש הפוטנציאל הגנטי.

בין המרכיבים החשובים ביותר הקשורים להתפתחות התקינה יש להזכיר את הצריכה הקלורית היומיומית, את כמות החלבון היומית וכן את כמות הברזל, הסידן, האבץ ואת הכמות של ויטמין A.

המלצות תזונתיות המתאימות לילדים

באופן עקרוני החל מגיל שנתיים ואילך, ההמלצות התזונתיות המתאימות לילדים מתבססות על חלוקה של סך הקלוריות ממרכיבי התזונה השונים באופן הבא:

פחמימות – בין ארבעים וחמישה אחוז לשישים וחמישה אחוז מהקלוריות צריכות להגיע ממקור פחמימתי. העדיפות היא לצרוך בעיקר פחמימות ממקור של דגנים מלאים או קטניות ולהימנע מצריכה של סוכרים.

שומנים – בין גיל שנה לגיל שלוש בין שלושים לארבעים אחוז מהקלוריות צריכות להגיע ממקור שומני ובין גיל ארבע לגיל שמונה עשרה, בין עשרים וחמישה אחוז לשלושים וחמישה אחוז מהקלוריות צריכות להגיע ממקור זה.

חלבונים – בשנות הילדות הראשונות מומלץ כי בין חמישה לעשרים אחוז מסך הקלוריות היומיות יגיעו ממקור חלבוני ואילו עבור ילדים גדולים יותר, הטווח נע בין עשרה אחוז לשלושים אחוז מסך הקלוריות היומיות.

מעבר לחלוקה הבסיסית שהוזכרה לעיל, חשוב מאוד לצרוך כמות נאותה של ירקות ולגוון בצבעי הירקות, כשהכלל המנחה צריך להיות צריכה של ירקות בחמישה צבעים מדי יום. יש להקפיד על כך שתוספת הסוכר היומית למזונות לא תעלה על עשרים וחמישה אחוז מהתצרוכת הקלורית הכוללת לכל היותר ולהקפיד על צריכה של מזונות הדלים בשומן רווי ובכולסטרול.

דיאטות הרזיה לילדים

משנה לשנה אנחנו עדים לכך שמגפת ההשמנה תוקפת ילדים בגילאים צעירים יותר ויותר. כתוצאה מכך, ישנו מגוון רחב ביותר של מחלות שבעבר היו מנת חלקם של מבוגרים בלבד, שהיום ניתן לראות גם בנערים ואף בילדים קטנים. מעבר לכך שהשמנה מקושרת למגוון רחב ביותר של תחלואות, השמנת יתר אצל ילדים יכולה להוביל לרגשי נחיתות, בעיות שונות בדימוי הגוף, הפרעות אכילה ועוד.

לפיכך, חשוב מאוד להימנע ממצב של עודף משקל והשמנה בילדים ולדאוג להתייחס לנושא בעדינות וברגישות. מומלץ ביותר להימנע מלהעיר לילדים על משקלם או להקניט אותם חלילה, אך עם זאת, אין להתעלם מהנושא ולטאטא אותו מתחת לשטיח.

עקרונות של דיאטת הרזיה לילדים

הכלל החשוב ביותר הנוגע לדיאטות הרזיה לילדים הוא מתן של דוגמא אישית. הורה שמן שלא מגביל את עצמו מבחינה תזונתית ושלא מהווה דוגמא אישית, לא יכול להעביר מסרים של תזונה בריאה באופן אמין ולהשפיע על התזונה של ילדו. כמו כן, כאשר מעוניינים להעביר את הילד תהליך של הפחתה במשקל, חשוב ביותר להתניע את התהליך בשיתוף איש מקצוע שעוסק בתחום כמו דיאטן או מאמן אישי ושמתמחה בליווי דיאטטי של ילדים המעוניינים להפחית ממשקלם.

בנוסף לכך, אחד העקרונות החשובים ביותר בכל הקשור לדיאטות הרזיה בילדים קשור לא רק לתזונה, אלא גם לרמת הפעילות הגופנית של הילד. מגפת ההשמנה המודרנית קשורה קשר ישיר לאורח החיים הישבני שבא לידי ביטוי בכך שהילדים בעידן המודרני כמעט ואינם עוסקים בפעילות גופנית.

לפיכך, חלק אינטגרלי מתהליך ההפחתה במשקל כרוך בהגברת הפעילות הגופנית ובצמצום שעות הצפייה בטלוויזיה או העיסוק במחשב. כמו כן, מומלץ להימנע מאכילה מול המחשב או הטלוויזיה, להקפיד על ארוחות בהשתתפות כל בני המשפחה ושוב, כפי שציינו, להוות דוגמא אישית.

ראו גם:
דיאטת שומרי משקל לילדים