יתרונות ריקוד ההיפ הופ לדיאטה להרזיה

ריקוד היפ הופ הוא סגנון ריקוד בעל שורשים עמוקים בתרבות העירונית. הוא משלב תנועות גוף מלאות הדורשות כמויות משמעותיות של כוח שרירים, כושר גופני וסיבולת. שגרת אימון גופני מונוטונית עלולה לגרום לשעמום בקלות, במיוחד כשהשקעת מאמץ עקבית אינה מייצרת את התוצאות הרצויות.

אימון היפ הופ מפעיל את שרירי הבטן ומשיב את המתאמן למצב הרוח המתאים לאימון, ללא שעמום ומונוטוניות. זוהי שיטת אימון חדשה המחזקת את שרירי הבטן, משפרת את בריאות הלב וכלי הדם, וניתן לבצע את התרגול בהנאה וריגוש ממוסיקה אהובה. כל שיעור היפ הופ נמשך כ-45 דקות, ומוביל לחיטוב מושלם של שרירי הבטן בזמן קצר.

יתרונות וחסרונות

אימון גופני זה נושא מספר יתרונות משמעותיים, הכוללים התמקדות באימון שרירי הבטן, הנאה מריקוד לצלילי מוסיקה פופולארית, תרגילים אירוביים ותרגילים לשריפת שומן ולימוד יסודות התזונה הבריאה המשולבת עם האימון.

בנוסף, אימון היפ הופ המבוצע בעוצמה גבוהה מספק לגוף גם מספר יתרונות בריאותיים, כגון שיפור תפקוד הלב והריאות, הגברת הכושר האירובי, שיפור התפקוד המנטאלי, שיפור הקואורדינציה, גמישות, וזריזות, וסיוע בשמירה על משקל יציב לטווח הרחוק.

החיסרון היחיד הוא שייתכן שלא כולם יתחברו לשיטת אימון זו.

דיאטה ותזונה

תרגול היפ הופ מתמקד באכילה בריאה כחלק מתכנית האימונים, וכולל רשימת מאכלים מתכונים או תפריטים שהמתאמן צריך להקפיד עליהם. שריפת הקלוריות במהלך האימון היא עניין אישי ביותר. מספר הקלוריות הנשרפות תלוי במשקל הגוף, אחוז השומן בגוף, צפיפות שריר ועוצמת ומשך הפעילות הגופנית.

תזונת היפ הופ מסייעת למתאמן להגיע למטרות הירידה במשקל באמצעות לימוד ביצוע בחירות מזון נכונות. תכנית התזונה מבוססת על מזונות בריאים, ומתמקדת בהקניית הרגלי אכילה בריאה, כולל בחירת מזונות במסעדות ללא הצורך לחוש אשמה. התזונה מסייעת למתאמן לאכול מזונות אהובים, ועדיין לשלוט על הקלוריות והמשקל.

במהלך האימון, יש להקפיד על שתייה כדי למנוע התייבשות, חולשה, דופק מהיר וכאבי שרירים. התייבשות היא מצב מסוכן הפוגע בתפקוד הגוף ובכליות. שתיית מים מגבירה את יעילות תפקוד השרירים במהלך האימון ומשפרת את שריפת הקלוריות.

השבת הנוזלים לגוף לפני, במהלך ולאחר האימון חיונית ביותר לבריאות הגוף. יש להקפיד על שתיית מים ללא קשר לטמפרטורת החדר או כמות הזיעה המופקת. שתייה מקררת את הגוף ומשיבה את הנוזלים שאבדו.

תזונה לפני אימון היפ הופ

יש להתמקד באכילת פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה על מנת לספק לגוף אנרגיה מוגברת בפרק זמן קצר. כלומר, אין לאכול ממתקים, שהם סוכרים פשוטים, אלא להקפיד על אכילת מזונות מורכבים כגון דייסת קוואקר, ברנפלקס, מעט פירות יבשים או פרי טרי, או פרוסת לחם מלא עם מעט ריבה או דבש. מאכלים אלו מספקים לגוף פחמימות בכמות קטנה אשר אינה מכבידה על הבטן ומספקת את האנרגיה הדרושה לתחילת האימון.

כשעה לפני אימון היפ הופ יש להימנע מאכילת שומנים, המעכבים את קצב ריקון הקיבה. יש לאכול מזון דל שומן לפני האימון, אך יש לזכור תמיד כי שומן הוא רכיב תזונתי חיוני אותו יש לשלב בתזונה היומית, רק לא לפני האימון. אכילה נכונה לפני האימון מספקת די אנרגיה לשעה וחצי של פעילות.

קראו על סגנונות ריקוד נוספים – ריקודי עם >>>