Fat But Fit: שמנמנים אבל בריאים
ידוע כי קיים קשר בין משקל הגוף של האדם לבריאותו, בכיוון ברור: ככל שמשקל האדם גבוה יותר, כך הוא נמצא בקבוצת סיכון מוגבר ללא מעט מחלות ומצבים בריאותיים חמורים. אבל האם יש דרך ביניים? האם האדם יכול להיות גם בעל משקל עודף, אבל עדיין להישאר בריא – מה שמונה בלעז "Fat But Fit" ("שמנמן אבל […]
לשמור על הבריאות גם בבידוד בשל נגיף הקורונה
מאת: מערכת האתר, 15/3/2020 עשרות אלפי ישראלים נמצאים בימים אלה בבידוד בביתם ולפי ההערכות, בשבועות הקרובים יצטרפו אליהם עוד רבבות בני אדם ואף למעלה מכך. הבידוד הוא ללא ספק הדרך הטובה ביותר להאט את קצב התקדמות המחלה ולשמור על בריאות הציבור, בדגש על בריאותם של אלו הנמצאים בסיכון גבוה לסבול מתחלואה קשה ואף מסכנת חיים. […]
האם דיאטות משמינות?
השאלה שאותה אנו רוצים להציג לכם, הקוראים, עשויה להישמע קצת מתריסה. האם אתם סבורים שדיאטות משמינות? לכאורה, מצב כזה צריך להיות הכי רחוק מהאמת, הרי דיאטות נועדו לאפשר לנו לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור על משקל תקין. זה נשמע, אם כן, כמו דבר והיפוכו, אבל למעשה, השאלה הזאת כלל לא מופרכת וראוי שהיא תישאל.
כושר קדמוני – מדריך לדיאטת פליאו
לפי ממצאים ארכיאולוגיים שנמצאו בכל רחבי העולם, נראה כי הציידים הקדמונים נתנו עדיפות לבעלי חיים שמנים וגדולים כמו באפלו ופילי ענק. הבשר תרם להתפתחות המוח האנושי ואפשר לנו לשכלל ללא הפסקה את יכולת הצייד שלנו. אך גם הצייד המיומן והיעיל ביותר, עדיין הוציא הרבה מאוד אנרגיה כדי לצוד את ארוחת הערב שלו. במילים פשוטות, האדם […]
איך לשמור על כושר בחופשה
יציאה לחופשה או נסיעה לצורך עסקים כרוכה בשינויים בהרגלים יומיומיים ובשגרה הכוללים תזונה, דיאטה ותפריט שונים וכן יציאה מתכנית אימונים לה אתם רגילים.
תרגילים פשוטים להיפטרות משומן בזרוע העליונה
בין אם אתם מבקשים לפתח זרועות חזקות או פשוט להיראות טוב יותר בגופייה, הפתרון טמון בתזונה נכונה ותכנית תרגילים מתאימים. בעוד שהפחתת שומן מאזור אחד בלבד בגוף אינה אפשרית, ניתן להפחית שומן מכל הגוף, כולל הידיים. הקפדה על תכנית כושר ותזונה מסייעת לתקוף את השומן ולפתח זרועות מחוטבות.
טיפים: איך להשיג בטן שטוחה
אל תחשבו אפילו על הרעבה עצמית כדי להיכנס לג'ינס הצמוד. יש פתרונות פחות כואבים וטווח נרחב של שיטות אחרות להשגת הבטן השטוחה המדהימה לה אתם משתוקקים.
פעילות גופנית לאחר ניתוח בריאטרי – אם לא תתעמלו, לא תשיגו תוצאות
כן. זה עד כדי כך פשוט. כולנו יודעים עד כמה הפעילות הגופנית חשובה לבריאות הגוף, במיוחד כשהיא מלווה בתזונה נכונה. אולם לא כולם יודעים עד כמה חשוב לעסוק ולהתמיד בה, ובמיוחד לאחר ניתוח בריאטרי. הפעילות הגופנית עוזרת לשמור על המשקל, משפרת את תהליך ההחלמה של הגוף ותורמת לתפקוד תקין של מערכותיו השונות. היא משפרת את […]
שיטת פלדנקרייז ותרומתה לבריאות הגוף
שרירים כואבים, איברים דואבים ואנרגיה מדולדלת הם מסימני ההיכר המעידים על גוף שזקוק לשכלול היכולות הפיסיות. בנקודה זו נכנסת לחיים שיטת פלדנקרייז, המאפשרת השגת ביצוע מקסימום תנועה במינימום מאמץ תוך כדי חוויה תנועתית מגוונת מאוד ושינוי ההרגלים המושרשים במערכת העצבים והמלווים אדם בחייו.
מה לאכול לפני ואחרי אימון טרקינג?
התזונה הנכונה לאימון טרקינג בחדר כושר או מסע טרקינג היא שתיית כמות נאותה של מים ואכילת חטיף אחד מידי שעה. ללא תזונה נכונה, האימון עלול להחליש מאוד את הגוף. לכן יש לאכול חטיפים מלוחים ולשתות מספיק מים על מנת לסייע בחידוש האלקטרוליטים האובדים באמצעות הזיעה.
מה חשיבותם של המדרסים לפעילות הגופנית?
בין אם אתם עוסקים בספורט באופן חובבני ובין אם באופן מקצועי, אתם וודאי יודעים עד כמה חשוב שתשמשו בכל האביזרים הנדרשים, שיעזרו לכם לשמור על מערכות הגוף השונות שלכם ובעיקר גם ימנעו פציעות ספורט מיותרות. המדרסים הם חלק מציוד זה, שבו משתמשים לא מעט ספורטאים, שבחלקם עוסקים בספורט כבר לא מעט שנים. המדרסים, שמוכנסים ישירות […]
ריקודי עם
ישראלים רבים אוהבים לרקוד ריקודי עם. הם אוהבים להשתתף בהרקדות מאורגנות או לצפות במופעים של ריקודים כאלה ולעיתים לקחת חלק פעיל גם בארגון. בין הרוקדים ריקודי עם ניתן למצוא צעירים ומבוגרים, נשים וגברים וגם לא מעט קשישים.
אימוני כוח ושרירים
אימון כוח הוא בדיוק מה שהגוף זקוק לו כדי להילחם באובדן שריר, מסת עצם וכוח שמגיעים עם הגיל. כולם, ללא קשר לגיל, צעירים או מבוגרים, צריכים לבצע סוג כלשהו של אימון כח באופן שגרתי.
פעילות אירובית במים
פעילות אירובית במים מקלה על המפרקים ומגדילה את הכוח וסיבולת השרירים בשל התנגדות המים. שיטת פעילות גופנית זו עדיפה על שיטות מסורתיות יותר של כושר, היות ואימון בחדר כושר אינו כרוך בכוח התנגדות משמעותי.
היתרונות לבריאות של ריקודי בטן
פעילות גופנית של ריקודי בטן, מצריכה אכילה נכונה ובריאה, הכרוכה במידה מסוימת של משמעת, הדרושה לביצועים גופניים נאותים, התאמת התלבושות והגברת האנרגיה. פירוש הדבר הוא כי נשים העוסקות בריקודי בטן צריכות לגלות אחריות לגבי המזון אותו הן אוכלות, ולאכול לעיתים קרובות את המזונות הנכונים. זוהי אינה דיאטה במובן המקובל של המילה, אלא יותר מודעות לגבי […]
דיאטה לספורטאים
דיאטה לספורטאים היא דיאטה שמטרתה לא רק לגרום לירידה של אי אילו קילוגרמים במשקל, אלא גם לתמוך בגופו של המתאמן בהתאם לסוג הספורט בו הוא עוסק ולסייע לו למצות את מלוא הפוטנציאל הגופני במטרה לשפר את ההישגים. לפיכך, לא מדובר על דיאטה גנרית אחת המתאימה לכל הספורטאים באשר הם, אלא על שורה ארוכה של דיאטות […]
טאי צ'י – אומנות לחימה סינית
אימון טאי צ'י מלמד את המתאמנים להגן על עצמם ולהשיג יתרונות בריאותיים רבים שהעיקרי שבהם הוא אריכות ימים. זוהי אמנות לחימה סינית פופולארית ברחבי העולם, שייחודה הוא תנועות איטיות. בכל הנוגע לירידה במשקל, עובדה מדהימה המקיפה שיטת תרגול זו היא שהתנועות האיטיות הן אלו שמסייעות לשרוף יותר קלוריות מאשר שחיה או אפילו טיפוס על הר. […]
יתרונות ריקוד ההיפ הופ לדיאטה להרזיה
ריקוד היפ הופ הוא סגנון ריקוד בעל שורשים עמוקים בתרבות העירונית. הוא משלב תנועות גוף מלאות הדורשות כמויות משמעותיות של כוח שרירים, כושר גופני וסיבולת. שגרת אימון גופני מונוטונית עלולה לגרום לשעמום בקלות, במיוחד כשהשקעת מאמץ עקבית אינה מייצרת את התוצאות הרצויות. אימון היפ הופ מפעיל את שרירי הבטן ומשיב את המתאמן למצב הרוח המתאים […]
זומבה
כל אדם שהתנסה בריקוד זומבה, מבין את ההנאה בבילוי שעה של ריקוד שריפת הקלוריות. זוהי תכנית כושר גופני, אשר צומחת במהירות בעולם. פופולאריות הזומבה נובעת מהקצב האירובי החם, המקצבים הלטיניים הבינלאומים, והנאה מהפעילות הגופנית. שיעור זומבה טיפוסי משלב מקצבים שקל לעקוב אחריהם, וצעדי ריקוד מהירים ואיטיים. זהו כושר גופני המבוסס על ריקוד, אך אין צורך […]
פעילות גופנית אנאירובית
פעילות אירובית פופולארית בקרב אנשים המעוניינים לשפר את הכושר הגופני שלהם. פעילות זו מפחיתה את הסיכון למחלות ומסייעת בשמירה על המשקל. אך סוג נוסף, פחות פופולארי, של פעילות גופנית המסייעת לתפקוד תקין של הלב וכלי הדם, נקראת פעילות אנאירובית. בעוד שפעילות אירובית פירושה "חמצן", פעילות אנאירובית פירושה "ללא אוויר" או ללא חמצן". זוהי פעילות קצרת […]