כך תגרמו לילדים שלכם לאכול הרבה יותר ירקות

דיאטת סירטפוד

צריכה של ירקות ופירות מומלצות עבור הילדים (וגם המבוגרים) עקב לא מעט סיבות. בירקות תמצאו את הרכיבים התזונתיים החיוניים לבריאותם התקינה של הילדים, כאשר בנוסף ירקות עשויים לתרום לחיזוק המערכת החיסונית, להתפתחות התקינה של הילדים ולשיפור מדדיהם במישורים השונים.

שילובי מזונות שיעזרו לכם לרדת במשקל

שילובי מזונות שיעזרו לכם לרדת במשקל

אחת ״המלחמות״ של רבים מאיתנו היא המלחמה במשקל הגוף ובאחוזי השומן. סיגול אורח חיים ובריא ותזונה מאוזנת באורח החיים המודרני והעמוס הוא משימה לא פשוטה לרבים מאיתנו. לפניכם עצות כיצד להכין שילובי מזונות מעניינים דיאטתיים בתפריט

מתכונים בריאים עם גבינת פרמזן

מתכונים בריאים עם גבינת פרמזן

תוספת גבינת פרמזן למנות ראשונות היא תמיד להיט. ניתן להגיש מאכלי פרמזן חמים או בטמפרטורת החדר, עם תוספים בריאים. רוב מאכלי הפרמזן ניתנים להקפאה וחימום מהיר בתנור כשמגיעים אורחים במפתיע.

תשעה מזונות עשירים בסיבים ונמוכים בסוכרים

לשמור על הבריאות גם בבידוד בשל נגיף הקורונה

סיבים הם מרכיבים חשובים בתוכנית תזונה בריאה, ורופאים ממליצים על צריכת סיבים יומית של 25 גרם לנשים ו-38 גרם לגברים, עד גיל חמישים. לאחר גיל זה, צריכת הסיבים היומית המומלצת עומדת על 21 גרם לנשים ושלושים גרם לגברים.

תפריט דיאטה של 2000 קלוריות

היום, תזונה בריאה, דלת קלוריות ודלה בשומנים כבר אינה נחשבת לאכילה משעממת וחסרת טעם. כדי להכין ארוחה בריאה, לא צריך תואר שף מוביל ממסעדות מישלן בדרום צרפת. ניתן למצוא היום מוצרים איכותיים ומספקים כמעט בכל מקום, ולכל רכיב מזון שאינו בריא, יש מקבילה בריאה וטעימה, דלת שומנים וסוכרים.

דיאטת הלחם – אולגה רז

דיאטת הלחם בשיטת אולגה רז מתבססת על ההבנה לפיה אכילת פחמימות מגבירה את הסרוטונין במוח, שהוא נוירוטרנסמיטר הגורם לתחושת אופוריה, ערנות ושובע. יחס זה מתקשר למנגנון הרעב והשובע בגוף, עליו מפקח ההורמון אינסולין.

מה לאכול לפני ואחרי אימון טרקינג?

התזונה הנכונה לאימון טרקינג בחדר כושר או מסע טרקינג היא שתיית כמות נאותה של מים ואכילת חטיף אחד מידי שעה. ללא תזונה נכונה, האימון עלול להחליש מאוד את הגוף. לכן יש לאכול חטיפים מלוחים ולשתות מספיק מים על מנת לסייע בחידוש האלקטרוליטים האובדים באמצעות הזיעה.

דיאטת אלקליין

דיאטת אלקליין מבוססת על אכילת מזונות בסיסים כגון פירות טריים וירקות ודגנים מלאים מסוימים, הנמוכים בצפיפות הקלוריות. מזון בריא מתאפשר כשמקפידים על תזונה מאוזנת. הגוף מורכב ממערכות איברים המיומנות בנטרול וסילוק חומצה עודפת, אך יש גבול לכמות החומצה עימה יכול גוף בריא להתמודד באופן יעיל.

דיאטה בפסח – תפריט דיאטה לאכילת נכונה ומאוזנת בחג הפסח ובליל הסדר

ישראלים רבים מתייחסים באהבה ובשמחה לחגים, המאופיינים בחופשות, בילוי עם בני המשפחה ובעיקר ארוחות משפחתיות גדולות. אלא שעבור אנשים המקפידים על דיאטה, תקופות אלו עשויות להיות מעט מורכבות, כלומר, בהנחה שמדובר באנשים שאינם "מוציאים לחופשה" גם את הדיאטה כחלק מחגיגת החגים. אנשים אלו אינם נכנעים לפיתויים המאפיינים את ארוחות החג, וממשיכים לדפוק בתפריט התזונתי שלהם. […]

תפריט דיאטה של 1800 קלוריות

תכנית דיאטת 1,800 קלוריות מורכבת משלוש ארוחות ושלושה חטיפים מידי יום, הדרושים לאספקת אנרגיה נאותה ומתמשכת לגוף. דיאטה זו מאפשרת צריכת חטיף נוסף ויותר עמילן, ובכך היא שונה מתוכניות דיאטות המאופיינות בצריכה נמוכה יותר של קלוריות, על מנת לעמוד בצרכי הגוף לחלבונים ופחמימות.

מה כוללת דיאטת 1500 קלוריות?

דיאטה של 1,500 קלוריות מומלצת על ידי דיאטנים, היות והיא מאפשרת כמות סבירה של מזון ובאופן כללי מובילה לקצב בריא של ירידה במשקל בקרב רוב האנשים, כל עוד מקפידים על פעילות גופנית סדירה כחלק מהמשוואה. החדשות הטובות בדיאטה זו הן שאם אתה אוהב לאכול אבל מעוניין לרדת במשקל, אתה יכול לאכול אוכל טעים ודל קלוריות, […]

דיאטת 1200 קלוריות

דיאטת 1,200 קלוריות מתוכננת בקפידה, מיועדת בעיקר לנשים ומספקת לחלוטין היות והיא מכילה את כל החומרים המזינים הדרושים לבריאות טובה ולירידה במשקל. אכילת כל כך מעט קלוריות ליום אינה מאפשרת מקום למזון מהיר, ובמיוחד לא למזונות המכילים תוספות סוכרים ושמנים. תכנית הארוחה צריכה לכלול כמויות נדיבות של ירקות טריים, וכמויות מתונות של חלבונים רזים, פירות, […]

דיאטת חורף

במהלך חודשי החורף הארוכים, מתגברת לעיתים קרובות התשוקה לארוחות כבדות ומזון נוחות. אולי זה בגלל מזג האוויר הקר שגורם להסתגרות בבית והאכילה זמינה יותר, או שקיים געגוע למזונות מסוימים. תהא הסיבה אשר תהא, זה טבעי לחלוטין, אך חשוב עדיין ליהנות ממאכלים אהובים מבלי להניח להם לחבל לחלוטין במאמצי האכילה הבריאה.

תפריט דיאטה של 1000 קלוריות

דיאטת 1,000 קלוריות היא דיאטה דלה ביותר בקלוריות, ותפריטים לדוגמה כוללים מגוון נרחב של מזונות ומשקאות העונים על הצרכים התזונתיים היומיים. אך דיאטה זו אינה יכולה לענות על הצרכים הרפואיים, ולכן יש להתייעץ עם הרופא לפני התחלת הדיאטה. באופן כללי, הקלוריות למדגם תפריט דיאטה זו צריך להגיע ממגוון נרחב של מזונות ומשקאות עשירים בחומרים מזינים. […]

תפריט דיאטה של 800 קלוריות

עם כל בחירות המזון המפתות והטעימות ביותר, קשה מאוד לרדת במשקל. אם אתה חושב ברצינות על ירידה במשקל מבלי להפחית משמעותית את צריכת המזון או לגווע ברעב, יש חדשות טובות. אתה יכול לנסות דיאטה של 800 קלוריות, תוך שליטה בצריכת הקלוריות והחלפת המזון הרגיל עם אוכל בריא ומזין המספק אנרגיה ללא תוספת קלוריות. עם דיאטה […]

מה כולל תפריט יומי לדיאטה?

תזונה נכונה מתחילה עם אכילת מזונות בריאים בשילוב עם פעילות גופנית. תזונה בריאה חיונית לתפקוד הגוף, והמפתח הוא להקפיד על דיאטה מאוזנת היטב הכוללת פחמימות, חלבונים, ויטמינים, סיבים ושומנים בריאים, ומעל לכל, להקפיד על בחירת מזונות בריאים על מנת לקבל את התוצאות הטובות ביותר. כשעוסקים בכל סוג פעילות גופנית על בסיס קבוע, הגוף דורש קלוריות […]

תפריטים לדיאטה

למרות שהמילה "דיאטה" נמצאת יותר ויותר בכותרות, קיימים סוגים שונים ורבים של דיאטות, החל מדיאטות המובילות לירידה מהירה במשקל ועד לדיאטות נבונות ומתונות יותר, המקדמות ירידה איטית יותר במשקל, אך נחשבות לבריאות יותר ולמעשה מהוות דרך חיים חדשה. זוהי דרך חיים המאופיינת בשינוי הדרגתי של הרגלי האכילה, המובילים לבריאות טובה יותר.

תפריט לדיאטה ים תיכונית

במהלך המאה העשרים התבצעו מספר מחקרים אפידמיולוגיים שגילו כי האנשים המתגוררים באזור אגן הים התיכון נהנים מתוחלת חיים ארוכה יחסית לאוכלוסייה העולמית ובנוסף התגלה כי השכיחות של סוגי סרטן מסוימים וכי השכיחות של מחלות לב וכלי דם נמוכות מאוד באוכלוסייה זו. בעקבות כך, החלו חוקרים רבים לחקור את התזונה של אוכלוסייה זו ולנסח את העקרונות […]