פעילות גופנית – ספורט

פעילות גופניתאדם יודע בדרך כלל איזה סוג פעילות גופנית טובה עבורו, אך לא הרבה אנשים מודעים למכלול ההשפעות המיטיבות של פעילות זו, החל משיפור מצב הרוח, ועד לשיפור חיי המין והחיים בכלל.

אם אדם מבקש להרגיש טוב יותר, לחוות יותר אנרגיה ואף לחיות זמן רב יותר, עליו להקפיד על ביצוע פעילות גופנית, שכן קשה להתעלם מהיתרונות הבריאותיים הרבים של פעילות זו, ללא קשר לגיל, מין או יכולת פיסית.

סוגי פעילות גופנית

הסוגים העיקריים של פעילות גופנית הם חיזוק שרירים, חיזוק עצמות, ותרגילי מתיחה. פעילות אירובית מועילה ביותר ללב ולריאות. פעילות לחיזוק השרירים ושיפור החוזק הגופני, הכוח וסיבולת השרירים כוללים שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, הרמת משקולות, טיפוס במדרגות ועבודת גננות.

פעילויות לחיזוק העצמות, כפות הרגליים, הרגליים או הזרועות, תומכות במשקל הגוף, והשרירים נדחפים כנגד העצמות. הפעילות כוללת הרמת משקולות, ריצה, הליכה, וקפיצה בחבל. מתיחות מסייעות לשיפור הגמישות ויכולת תפקוד תקין של המפרקים. התרגילים כוללים נגיעה בבהונות, מתיחות צד, ותרגילי יוגה.

פעילות אירובית

פעילות זו מניעה שרירים גדולים, כמו בידיים וברגליים. קפיצות, ריצה, שחיה, הליכה, רכיבה על אופניים וריקוד הם דוגמאות לפעילות אירובית, הנקראת אף פעילות סיבולת. פעילות זו גורמת להגברת פעימות לב והנשימה, ולטווח הארוך, היא גורמת לחיזוק הלב והריאות ותפקוד טוב יותר שלהם.

ניתן לבצע פעילות אירובית בעוצמה גבוהה, מתונה או נמרצת. פעילות בעוצה בינונית ונמרצת ובה יותר ללב מאשר פעילות בעוצמה גבוהה. יחד עם זאת, כל פעילות אירובית טובה מחוסר פעילות בכלל. רמת האינטנסיביות תלויה ביכולת האדם לעבוד קשה כדי לבצע את הפעילות. אנשים עם כושר נמוך צריכים בדרך כלל לעבוד קשה יותר בהשוואה לאנשים עם כושר מוגבר. לכן, קביעת עוצמת הפעילות מותאמת לכל אדם באופן אישי.

בהתאם לרמת הכושר האישי, פעילויות אירוביות בעוצמות שונות יכולות לכלול:

  • גינון, כגון חפירה או עידור הגורם להגברת קצב הלב
  • הליכה, טיולים, או ריצה
  • אירובי במים או שחייה
  • רכיבה על אופניים, סקייטבורד, רולרבליידס וקפיצה בחבל
  • ריקודים
  • טניס, כדורגל וכדורסל.

יתרונות ביצוע פעילות גופנית

התמודדות עם מצבים בריאותיים ומחלות – אין זה משנה מהו המשקל הנוכחי, פעילות גופנית מפחיתה רמות כולסטרול "רע" ורמות טריגליצרידים שאינם בריאים. היא שומרת על זרימת דם חלקה ובכך מקטינה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. למעשה, פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת בעיות בריאות כולל שבץ, סינדרום מטבוליזם, סוכרת מסוג 2, דיכאון, סוגי סרטן מסוימים, דלקת פרקים ונפילות.

שיפור מצב הרוח – אימון במכון כושר או הליכה נמרצת של חצי שעה מסייעת להרמת המורל או לשחרור לחצים לאחר יום קשה. פעילות גופנית ממריצה כימיקלים שונים במוח הגורמים לתחושת אושר ורגיעה. אדם המקפיד על פעילות קבועה מרגיש גם טוב יותר לגבי המראה שלו ולגבי עצמו, ובהתאם הוא משפר את הביטחון וההערכה העצמית שלו.

הגברת האנרגיה – שיעורים ומפגשי טיפול בשיטת פלדנקרייז מסייעים לשיפור כוח השרירים והסיבולת. התרגילים מספקים חמצן וחומרים מזינים לרקמות ומסייעים לתפקוד יעיל יותר של מערכת הלב וכלי הדם. וכאשר הלב והריאות מתפקדים ביעילות רבה יותר, קיימת יותר אנרגיה לבצע את המטלות היומיות.

שיפור השינה – פעילות גופנית סדירה מסייעת להירדמות מהירה יותר ומעמיקה את השינה. אך אין לבצע פעילות סמוך לשעת השינה, שכן אז רמות האנרגיה יהיו גבוהות ויפריעו להירדמות.

השבת הניצוץ לחיי המין – פעילות גופנית סדירה מפיחה מרץ ומשפרת את המראה, וליתרונות אלו יש השפעה חיובית על חיי המין. אך יש בזה יותר. פעילות קבועה מובילה לעוררות מוגברת בקרב נשים, ומשפרת בעיות תפקוד לקוי של זקפה בקרב גברים.

שילוב פעילות גופנית עם תזונה

פעילות גופנית מסייעת למניעת עלייה במשקל או לשמירת ירידה במשקל. כשאדם מקפיד על פעילות, הוא שורף קלוריות. ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, כך נשרפות יותר קלוריות. אין צורך להקדיש זמן רב לפעילות גופנית, ואם אדם אינו יכול לבצע אימון בפועל, הוא יכול להקפיד יותר על פעילות במהלך היום באופנים פשוטים, כגון טיפוס במדרגות במקום שימוש במעלית, או אפילו לבצע יותר מטלות בבית ובגינה.

אנשים מוציאים אלפי שקלים מידי שנה על שיטות לירידה במשקל, אך בעיית ההשמנה ממשיכה לגדול. אנשים צורכים יותר קלוריות מאשר אי פעם בעבר, אך בהחלט אינם מפצים את גופם עם פעילות גופנית מוגברת. שכיחות מסעדות למזון מהיר, מכונות אוטומטיות לממכר מזון, והזמנת מנות גדולות במסעדות, או בילוי שעות רבות של אכילה מול המחשב והטלויזיה, תורמים כולם לבעיות השמנה.

דיאטה או פעילות גופנית, או דיאטה ופעילות גופנית

אדם שמקפיד על דיאטה בלבד ללא פעילות גופנית, יכול לאבד שומן ושריר, אך החדשות הטובות יותר הן כי שילוב של דיאטה ופעילות גופנית מובילים לאיבוד שומן ופיתוח שרירים. לאחר שנה של שילוב זה, ניתן לשמור על המשקל לטווח הארוך.

תכנית אכילה דלת שומן היא בעלת חשיבות אם התרגול הגופני משפיע על מאגרי השומן והלב, ומסייע לקידום איזון קלורי שלילי. אימוני כוח מועילים לדיאטה באמצעות שמירת מסת גוף רזה וקצב חילוף חומרים גבוה. תרגילי התנגדות מונעים אובדן מסה ללא שומן, שהיא הגורם המשמעותי לקצב חילוף חומרים.

לא קיימים קיצורי דרך לירידה במשקל. עבודת שרירים, איבוד שומן ושמירה על משקל תקין אפשריים באמצעות שילוב של אימוני כוח ותזונה. אין יחס קסם של פחמימות, חלבון ושומן המובילים לירידה אופטימלית במשקל.

הראיות המדעיות האחרונות מצביעות על כך כי ההמלצה המסורתית של תזונה עתירת שומן ונמוכה בפחמימות אינה הבחירה הטובה ביותר לכולם. בחירת מזון נכונה, גודל המנה ומחויבות ארוכת טווח לשילוב פעילות גופנית ואכילה בריאה הם עדיין ההנחיות הטובות ביותר.